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    哈佛幸福课第2课笔记

    2017-08-04    来源:豆瓣    ¡¾ ¡¿      美国外教 在线口语培训

    在网易公开课上遇到这门课程£¬我觉得很兴奋£¬一直在苦苦寻觅的感觉£¬希望在听课中能有收获£¬寻找到内心的那份平静以及幸福¡£

    讲师£ºTalBen Shahar£¨塔尔博士£©
    职业£º心理学讲师
    学位£º心理学硕士¡¢哲学组织和行为学博士

    课堂笔记:

    为什么要学习积极心理学


    首先解疑这门课程的授课对象£º对积极心理学有兴趣的以及想更开心的人£¬如果你非常开心£¬你还可以更开心£»如果你非常不开心£¬你也可以更开心¡£

    1¡¢Sonja Lyubomirsky 所著的¡¶快乐之道¡·£¬作者是加州大学河滨?#20013;?#30340;教授£¬哈佛大学的毕业生¡¢斯坦福大学的研?#21487;ú£?#22905;谈到找到“适合”的重要性£¬也就是?#25345;址?#27861;¡¢?#25345;?#24037;具¡¢?#25345;?#35266;点是否适合你£¬并不是听到的每种观点¡¢每种研究¡¢以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法£¬不管是做善举¡¢还是表达感激¡¢还是体育锻炼¡¢还是写日记¡£

    2¡¢为什么要留下一系列关于积极心理学的课程£¬并向世人介绍这个奇妙的领域£¿

    £¨1£©Tal的?#36866;”n?#20004;年前教授在教积极心理学的一个学期因为压力比较大£¬病的很严重£¬服了很多药坚持上完了课£¬由于非常痛而难以入睡£¬第二天看了医生并做了一系列的检查之后£¬在终于睡着的午夜£¬医院的医生打来电话让他立即去最好的医院去治疗¡£在去医院的计程车上£¬教授忐忑的心情想到了生死£¬他想如果只剩下一年的时候£¬在这一年中会做些什么呢£¬此刻他非常的悲伤£¬生活上£¬他会用所有的时间跟家人一起度过£¬但是职业上呢£¿他第一个反应就是要留下一系列的课程£¬一个向人们介绍积极心理学的系列课程¡£所幸的是结果不严重£¬几天之内就开始复原了¡£

    £¨2£©霍普学院的David Myers 在2000年做了一项研究£¬关于心理学概念方面的研究£¬“消极研究”和“积极研究”之间的比?#21097;?967年到2000年£¬这是积极心理学的形成时期£©£¬得到的比率为22£º1¡£每份研究某个积极方面£¬积极因素的文章——不管是研究健康¡¢满意程度¡¢快乐还是幸福——都有21份消极方面的文章£¬包括抑郁¡¢焦虑¡¢精神分裂¡¢神经衰弱等等¡£

    £¨3£©Abraham Maslow 在1954年谈到过这种现象“心理学这一学科对于消极方面的研究£¬远比对于积极方面的研究成功¡£它向我们展示了人类的短处¡¢他的缺点¡¢他的过失£¬但很少谈到他的潜能¡¢他的长处¡¢他的实际愿望或精神高度£¬好像心理学自愿固步自封£¬让自己仅限于研究黑暗低劣的一半”¡£对于21:1的的比?#21097;?#20174;个人角度来看£º如果一个人一天里有21小时感觉消沉£¬而只有1个小时感觉良好会怎样£¿或者?#24184;?#22825;感觉良好£¬便有21天觉得焦虑和消沉会怎样£¿你会说这个人需要帮助£¬我觉得这个领域需要帮助£¬21:1的比率是不健康的¡£但是从?#21908;?#35282;度来看£¬它反映了现实£¬因为越来越多的研究证明£¬世界上出现了越来越多的抑郁症£¬越来越多的焦虑¡£

    抑郁症人群的平均年龄小于15岁£¬孩?#29992;?#22312;很小的时候就接触到了信息高速公路£¬通常来说他们都没有?#24613;?#22909;£¬他们无法有效的应对它¡£所以我们需要更多的研究帮助人们£¬克服抑郁症¡¢焦虑¡£

    £¨4£©象牙塔的情况如何£¿

    在2004年发表的¡¶哈佛?#27515;?#22982;森¡·里£¬经过6个月的研究£¬哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期£¬47%的哈佛学生在过去一年£¬经历过无法正常生活学习的抑郁期£¬他们无法出门£¬他们要痛苦地度日¡£¡¶新英格?#23478;?#23398;杂志¡·发表在医学领域的领先杂志£¬谈到?#24184;?#39033;调查£¬调查对象是全国13500名大学生£¬来自不同类别的学?#28023;?#20840;国有45%的大学生在过去一年£¬经历过无法正常生活学习的抑郁期¡£

    £¨5£©我们为什么不是应该首先处理抑郁£¬焦虑£¬神经衰弱?#26085;?#27491;迫切的问题£¬而是也要集中研究积极心理学£¿

    首先£¬集中研究有用的东西至关重要£¬因为有用的或者集中研究的会成为现实¡£

    其次£¬为什么积极心理学作为一门独立领域的研究学科£¬是重要的£¬这是因为快乐并非只是对痛苦的否定£¬摆脱正在经历的抑郁或者焦虑并比意味着我同时就变得快乐了¡£

    最后£¬预防非常重要£¬预?#35272;?#33510;最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态¡£

    £¨6£©专注有效方法的重要性¡£

    Martin Seligman(被认为是积极心理学之父)在¡¶积极心理学手册¡·的序言里说£º积极心理学的目标是促成一?#30452;?#21270;£¬让心理学从?#36824;?#27880;补救生活中最糟糕的事£¬到同时建立生活中最美好的事¡£

    “如何专注于研究有效的东西£¿”£¬通过案例阐明£¬心理学家在20世纪40年代末开始研究受危人?#28023;?#25237;入了大量的资金和精力£¬然后这些研究带来的变化微乎其微£¬很多地方的情况继续恶化£¬并没有好转¡£20世纪80年代出现了范式转移£¬心理学家们提出了不同的问题£¬他们不去问为什么这些人会失败£¬积极心理学家开始问是什么让某些人成功了£¬即使面对的是不理想的环?#24120;?#36825;才是至关重要的¡£心理学家们开始研究成功的人£¬并识别出各种因素£¬然后通过研究想出介入方法¡£

    “?#35270;?#21147;”£º一种现象£¬特征是积极?#35270;?#30340;模式£¬即使是面对非常不利或危险的环?#24120;?#36825;些成功的孩子最终成功了¡£通过纵向研究得出结论?#20309;?#21313;年后£¬十年后£¬三十年后£¬这些成功的孩子都具有?#35270;?#21147;¡£当研究虽然环境不理想然而仍然成功的人时£¬这些并非是非常优秀的孩子£¬实际上这些是普通的孩子£¬他们性格普通£¬但是成就非?#30149;?#20363;如£¬这些孩子都很乐观£¬不是那种不切实际的盲目乐观£¬而是乐观的相信事情会被圆满的解决¡£

    他们对生活有信心£¬认为它?#24184;?#20041;£¬有时它是宗教信仰£¬但却不总是这样£¬这?#20013;?#20208;是做他们相信的事£¬他们中很多?#30805;?#26159;理想主义者£¬理想主义就是现实主义£¬因为我们内心需要理想主义£¬所以这些孩子有“意义感”¡£

    这些特点都是可以学习得到的£¬心理学家们识别了这些特点之后£¬开始教授他们£¬人们也开始学了£¬情况便发生了变化£¬除了信心以及“意义感”——利社会行为£¬帮助他人£¬从无助转变到?#24184;‹‚?#23427;们都非常重要¡£帮助他人的意义£¬它不但帮助它人£¬它还会帮助我们自?#28023;?#25105;们便进入了自助和助他人的上升螺旋里£¬因为我?#21069;?#21161;他人时也在帮助自己¡£

    他们的眼光集中在自己的长处上£¬而不是缺点£¬他们不忽视自己的缺点£¬但他们会?#21097;?#25105;真正?#36152;?#30340;是什么£¿他们为自己设立目标£¬他们面向未来£¬他们不但思考事情现在有多糟糕£¬同时也在思考5年或十年后的目标£¬这是?#35270;?#21147;的重要组成部分£¬他们?#24184;?#20010;榜样£¨榜样可以是老师¡¢亲戚¡¢历史人物或是小说人物£©£¬榜样给予他们力量£¬给他们方向感¡£最重要的是他们不单干£¬他们有社会的支持£¨承?#20808;?#28857;的勇气£¬承认有?#25345;中?#35201;的勇气£©¡£

    数十年间£¬很多可以得到帮助的人没有得到£¬因为没有提出正确的问题¡£问题导致改变£¬问题缔造现实¡£我们所问的问题通常决定了我们?#38750;?#30340;东西£¬我们会走的道理£¬我们会过的生活¡£教授做了一个练习£¬数屏幕上的几何图形£¬然后教授问的问题?#35789;?ldquo;时钟上显示的时间”¡¢“巴士上有多少小孩£¿”¡¢“屏幕上最左边的几何图形£¬它的主要颜色是什么£¿”但是回答上来的人却很少¡£

    Questions create reality£¬The questions we ask very often determine the quest that we will pursue,the path that we will take, the life that we will lead.

    原因是£¬我问了你们某个特定的问题£¬那个问题让你注意现实的某一部分£¬这是件好事£¬因为如果我们总是专注于一件事情£¬那就不是件好事£¬每种噪音都会让我们?#20013;模?#25152;有物体?#30805;?#37117;会让我们?#20013;模?#25152;以我们能集中注意力是件好事£¬但是我们也要记得£¬这种集中精神的能力带来的后果£¬却不总是好事或者?#24184;?#30340;£¬我的问题给你们大多数人£¬制造了一种特定的现实£¬一种只有几何图形£¬巴士上没有小孩的现实¡£比如夫妻之间经常问的问题“怎么回事£¬什么问题£¬我们怎样去改善关系”但如果这是所问的唯一问题£¬那么我们看到的也只有这一件事£¬我们能看到只是我们的不足£¬出了差错的事情£¬需要改善的事情£¬我?#21069;?#20387;的缺点£¬我们关系的缺点¡£比如大多数?#30805;?#20250;?#39318;¼s海?#25105;的弱点是什么£¬我要改善什么£¬通常我们排除了我的长处是什么£¬我?#36152;?#20110;什么¡£的确这些问题很重要£¬但如果只问这些问题的话£¬那就会忽视好的方面¡£不管是在机构里£¬?#24605;?#20851;?#36947;?#25110;?#27465;?#20154;方面£¬欣赏好的事物非常重要¡£

    "Appereciate"有两个意思£¬其一是为某事感激£¬而不是认为其理所当然£»还?#24184;?#20010;意思是增值¡£当我们感激好的东西£¬好的东西便会增值£¬它会增长¡£不幸的是£¬反过来也成立£º当我们不感激好的东西£¬把它看做理所当然£¬好的东西会贬值¡£比如大多数的婚姻£¬蜜月期后发生的情况¡£Stavros和Torres在关于婚姻的书里说£º我们会看到要寻找的东西£¬错失不去寻找的东西£¬虽然它在那里£¬我们的阅历被我们的关注点深深的影响了¡£

    £¨7£©Tal成之所以成为一名教师£¬他的榜样¡£

    Marva Collins£¬20世纪30年代生于阿拉巴马州£¬她的父?#36164;?#38750;洲裔美国人£¬母?#36164;?#21360;第安人£¬她出生的时候£¬种族歧视风行£¬但是她的父亲对他非常有信心£¬鼓励她长大成为一名秘书¡£鉴于她的种族背景£¬鉴于她的性别£¬这些都是?#20064;­£?#20294;她努力工作£¬成功的成为了一名秘书£¬做了几年之后£¬虽然做的很不错£¬但她觉得这个不适合她£¬不是她的使命£¬她真正的热情在于教书£¬她想成为学校里的一名教师¡£于是她上夜校£¬几年之后£¬取得了教师证书£¬结婚之后£¬加入了芝加哥内城的公立学校£¬在那里他看到的事实是大量的犯罪£¬毒品泛?#27169;?#26368;重要的是没有希望¡£老师们希望孩?#29992;?#22312;学校尽可能呆久一点£¬这样他们就不会加入街头帮派£¬就不会接触毒品£¬不会犯罪£¬但问题是如何才能让学生呆在学校里¡£

    面对这样的现实£¬她相信事情会有改观的£¬她对她所教的学生说£º我们要练习自信£¬她对孩?#29992;?#20805;满了希望£¬并把眼光放在他们的优点¡¢长处上£¬经过?#20013;?#30340;练习£¬这些孩?#29992;?#19981;仅在四年级就可以读名著£¬十岁便可以做高中数学£¬此时关于Marva Collins的谣言也在传播£¬她离开了公里学校成立了自己的学校£¬学生慢慢的增多£¬虽然条件艰苦£¬但她所教的学生都上了大学并大学毕业了¡£

    1979年一个电台节目使她一夜成名£¬之后里根总统跟她电话£¬让她做教育部长£¬由于对教学的热爱£¬她拒绝了£¬又过了8年£¬老布什跟她电话让她做教育部长£¬她依然拒绝了£¬因为对教学的热爱¡£后来一位慈善家捐赠了数千万美元£¬全国都有Marva Collins学校£¬来自世界各地的老师前去目睹这个奇迹¡£

    3.There in his book is that understanding that you have to take responsibility for your life is recognizing understanding that no one is coming.No one is coming to--the knight in shining armour who will take you to the happily-after land.No one is coming to make your life better for you.You are responsible for your life, for your self-confidence,for yourself-esteem,for your happiness.
     



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